减肥瘦身计划：臂力及腰力训练
目标：减肥10KG，初始状态：69.7KG。训练内容：20分钟飞士力棒；11KG负重深蹲50次；弯腰练习（100次）。
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目标：减肥10KG，初始状态：69.7KG。训练内容：20分钟飞士力棒；11KG负重深蹲50次；弯腰练习（100次）。
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